תפריט סגור

טיפול cbt – זיהוי עיוותי חשיבה

טיפול cbt , מתמקד בזיהוי של סגנון החשיבה המאפיין את המטופל ולשנותו וזאת ע"י יישום של חשיבה לוגית.

המודל הקוגניטיבי מבחין במספר עיוותי חשיבה אופייניים:

1.           קריאת מחשבות- האדם מניח שהוא יודע מה אנשים חושבים מבלי שיש בידיו עדויות שתומכות בצורת חשיבתו.

2.           חיזוי העתיד- ניבוי העתיד באופן מחמיר.

3.           ייחוס אופי של אסון- אמונה כי הדברים שיתרחשו הם כה איומים עד שהמטופל לא יוכל לשאת אותם או להתמודד איתם.

4.           הדבקת תוויות- ייחוס תכונות שליליות לעצמכם או לאחרים.

5.           שלילת החיובי- הפחתת ערך של הישגים חיוביים.

6.           מסנן שלילי- התמקדות יתר או באופן בלעדי במאפיינים שליליים.

7.           הכללת יתר- על סמך מקרה אחד מסיקים לגבי דפוס כללי.

8.           חשיבה קיצונית- ראייה של שחור או לבן/ הכל או כלום.

9.           משפטי צריך-נוקשות בתפיסה של כיצד דברים צריכים להיות במקום הסתכלות על כיצד הדברים מתקיימים בפועל.

10.      ייחוס אופי שלילי- האשמה עצמית גבוהה מבלי לקחת בחשבון שאירועים אחרים נגרמים ע"י אחרים.

11.      הטלת אשמה- התמקדות באחרים כאחראיים על הרגשות השליליים שלכם.

12.      השוואות לא הוגנות- שימוש באמות מידה ובערכים לא הגיוניים.

13.      התמקדות בחרטה- תפיסת העבר כמשמעותי יותר בהשוואה למה שאתם יכולים לעשות בהווה.

14.      מה יהיה אם?- התמקדות במה יהיה אם וחוסר שביעות רצון עם יכולת ההתמודדות הממשית.

15.      היגיון רגשי- הרגשות מנחים את הפרשות ואת תפיסת העולם מבלי לאזנם ע"י שימוש בעובדות וברציונאל.

16.      אי יכולת להפריך- דחייה של טיעונים שעשויים לסתור מחשבות שליליות.

17.      התמקדות בשיפוט- תפיסת המציאות במונחים של טוב ורע במקום לתאר אובייקטיביות ולהבין

זיהוי סגנון החשיבה מאפשר למטופל להבין את המחירים שהוא משלם ברמה הרגשית ובקשריו עם הסביבה.

בטיפול, מתחילים להטיל ספק לגבי רמת הידיעה (שכן היא מושפעת מסגנון החשיבה) ומתחילים להגמישה ע"י שימוש בעובדות, הטלת ספק וקריאת תיגר.

טיפול קוגנטיבי התנהגותי (cbt), נמצא יעיל מאוד בטיפול בהפרעות של חרדה (על סוגיה השוני), דיכאון, שליטה בכעסים ו- ocd.

אני מזמינה אתכם לעשות את הצעד הראשון להפסקת הסבל ולפנות לטיפול ולהפוך ל"מומחים של עצמכם" וללמוד טכניקות להגמשת צורת החשיבה, למידה של טכניקות חדשות וזאת בכדי לשפר את איכות חייכם.